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有氧运动减脂,怎样做才最有效?
[添加时间]:2019-08-24 [来源]:网摘

有氧运动减脂,怎样做才最有效?

  坚持做有氧运动可以减肥,但有些人做了很久效果却不明显,到底该怎样做才最有效呢?让下面这篇小问答来回答你的疑问吧!
  
  问:有氧运动更能减脂吗?
  
  答:有氧训练在运动时让身体消耗热量;而重量训练则提升肌肉量,使新陈代谢率提高,令身体全天候消耗更多的热量。因此,将有氧运动和重力练习相结合才是最佳的减肥方法。
  
  问:有氧运动越多越好吗?
  
  答:有氧运动是消脂减肥的好方法,但如果时间做太长,消耗的就不单是脂肪,还会包括肌肉。一般来说有氧运动45分钟就足够,过量而没有足够休息的话,身体的皮质醇浓度会升高,反而有碍减肥。
  
  问:有氧运动强度不高,但长时间做也能消耗更多脂肪吗?
  
  答:首先,有氧运动强度有可以很高,不少长跑选手在比赛其间,心率可高达90%。而有氧运动强度太低的话,效果就大打折扣了!即使长些时间,作用也不明显!如果你想减肥、增肌或者增加力量,小编建议你先进行重量训练约45-60分钟,而后进行20-30分钟的带氧训练。
  
  问:如果我进行大量有氧运动,但减轻重量训练力度,是否可以增肌又减肥?
  
  答:要减肥的话只有两种方法:减少身体内脂肪和增加肌肉,做有氧运动没错是可以减肥,但却没有增肌效果,同时也没法让新陈代谢率大幅上升。正确做法是做足够的重量训练,之后再进行中至中高强度的带氧训练。
  
  问:有氧运动前吃些东西可以增加能量?
  
  答:在任何运动前的60分钟,都建议大家吃一点低GI值的碳水化合物,如红薯,燕麦等,让血糖不会突然上升,使食物中的能量能在训练其间稳定地释放。

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